Видео с ютуба تمرین ۳۰ دقیقه‌ای
۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار
30-минутная тренировка на пресс и аэробику 🔥 Сжигает жир + укрепляет сердце и дыхательную систему
۳۰ دقیقه ورزش فول بادی در خانه بدون نیاز به تجهیزات بدون تکرار- ۴۰ ثانیه استراحت ۱۰ ثانیه تمرین
۳۰ دقیقه یوگا | روزانه | برای حال خوب | تمرین کششی | کل بدن
تمرین ۳۰ دقیقه ای بالاتنه تخصصی عضلات متضاد ، سینه و پشت ، بازوها و میانتنه
بدون وقت هم می‌تونی بدن بسازی تمرین ۳۰ دقیقه‌ای
🍑 تمرین ۳۰ دقیقه‌ای پا و باسن برزیلی | فرم‌دهی با دمبل و کش مینی‌لوپ 🍑
“تمرین ۳۰ دقیقه‌ای برای فرم دهی ران و باشن| تخصصی پر فشار
🦵🏽تمرین ۳۰ دقیقه‌ای برای فرم دادن پاها | پاهای خوش‌تراش با کش مینی لوپ و دمبل
تمرین پایین‌تنه و میانتنه بدون فشار روی زانو | ۳۰ دقیقه فرم‌دهی و عضله‌سازی در خانه
روز هفتم چالش شکم تخت | ۳۰ دقیقه تمرین سوزاندن چربی شکم در خانه (بدون تجهیزات!)
🍑 تمرین ۳۰ دقیقه‌ای باسن برزیلی🍑 با کش مینی‌لوپ
30 минут специализированной тренировки на все тело с упором на пресс и бока
🏋️♀️ تمرین ۳۰ دقیقه‌ای تمام بدن | ترکیب دمبل سبک و سنگین
🩸 ورزش در دوران پریود؟ بله! | تمرین ۳۰ دقیقه‌ای ملایم و مؤثر برای کل بدن
۳۰ دقیقه تمرین تخصصی یالاتنه ، کر و بازوها
۳۰ دقیقه تمرین پا و باسن در خانه نشسته بدون نیاز به وسیله بدون حرکت تکراری
تمرین کامل بدن با دمبل سبک | فول‌بادی ۳۰ دقیقه‌ای برای قدرت و تناسب اندام
۳۰ دقیقه تمرین تخصصی بالاتنه ، بازوها